頂嘴

你也許覺得和自己的批評者頂嘴很荒謬，但這本書的很多內容都和頂嘴有關：學會反駁，抵制你從小接受的負面灌輸。在成長的過程中，毫不夸張地說，萬達收到了成千上萬條貶損的信息——首先來自于她的父親，然后是她自己的批評之聲。父親一生氣，就會罵她笨，尤其是嘲諷她做事“不動腦筋”，上中學時成績只有C。一直以來，萬達對父親的判斷深信不疑。這幾天，她的批評者也開始斥責她做事總用“笨辦法”。除非學會與批評者頂嘴，停止類似信息的輸入，否則萬達的自尊無法提升。她需要一架心理大炮炸飛批評者，讓他徹底閉嘴。

以下有兩種頂嘴方式，如果能夠合理表達，就會暫時讓批評者無言以對。兩種方法都試試，可以單獨也可以聯合使用，看看哪種最適合你。

詢問代價。解除批評者武力的最佳方式之一是思量你為他的攻擊所付出的代價。聽從批評者會讓你付出哪些代價？一位在印刷公司工作的32歲銷售代表估算了批評者在工作、社交和幸福方面令自己付出的代價，并寫出以下列表。

·妻子只要表達任何不滿，我就開始為自己辯護。

·當女兒鬧情緒時，我會變得氣急敗壞。

·和Al沒法做朋友了，因為我總是充滿敵意。

·每當察覺到母親對我有一絲一毫的不滿，我就會大發雷霆。

·不敢在潛在顧客面前表現太主動，生怕他們拒絕我。（我每年可能會因此少賺10000美元的回扣。）

·總是與老板和權威人士保持一定距離，也不會多說話，因為我害怕他們。

·感到焦慮，總是在防范別人。

·總認為我不受人歡迎。

·不敢嘗試新事物，因為害怕搞砸。

自尊不足令這位銷售代表在生活的方方面面都付出了不小的代價。當批評者發起攻擊時，他現在能夠反駁說：“你讓我對任何人都心存戒心，害怕他們，你害得我收入減少、失去朋友，還對女兒兇神惡煞。”

現在該估算你的批評者造成的損失了。羅列出自尊在社交、工作和幸福方面影響你的方式。在完成列表后，挑選出最重要的幾項合并成一個總結性的語句，以便在批評者攻擊你時可以脫口而出，進行反攻，告訴批評者：“我無力承受；你已經讓我付出了……的代價。”

肯定價值。這個方法很難練習——尤其錯在自己的想法在你心中已根深蒂固。但是如果你想徹底解除批評者武力，必須學會肯定自己。頂嘴的第一種方法固然重要，但只有它還遠遠不夠。就算你一口咬定他讓你付出的代價太沉重，也無法長期遏制批評者尖酸刻薄的言語，只能在短時間內閉嘴。但僅僅令他啞口無言只是在創造一個真空環境，并沒有放進任何東西。過不了多久，他的聲音會再次返回，用火力更大的猛攻來填補空白。所以當批評者無話可說時，你必須用積極的自我價值意識取代他的聲音。

肯定你的價值并非易事。此時此刻你認為自己的價值取決于行為。打個比方，你把自己當成一個需要用一點一滴的成就填滿的空罐子。剛開始時幾乎一文不值，只是一個會移動和說話的軀殼。批評者已經令你堅信生命沒有內在價值，只有做大事的潛力。

事實上你的價值就是你的意識、你感知和經歷的能力。人類生命的價值在于它存在的事實，你是造物主創造出的精密復雜的奇跡。你是一個為生存而努力的人，這足以讓你與其他同樣為生存而努力的人價值相當，無關乎成就。你做的任何一件事、任何一份貢獻都不應該以證明自我價值為目標，而是源源不斷的生命力的體現。你應該為了充實生活努力，而非拼命證實自己。

無論你是一個正在攻克癌癥的研究者抑或是掃馬路的清潔工，你都已經知道希望和恐懼、依戀和失去、需要和失望，你都已經遠眺過世界并竭力將它看明白，你都已經處理過一系列自身特有的問題，并且承受過痛苦。在過去的幾年里，為了能夠緩解疼痛，你已經嘗試過很多策略。一些已經奏效，一些卻沒有。一些只能在短期內奏效，從長遠來看，卻讓你變得更加憂傷。這都無關緊要，重要的是你努力活著。盡管生活的道路布滿荊棘，你仍不懈嘗試。這就是你的價值、你的人性。

為了打壓批評者，你可以借鑒下列肯定語句。

·我是有價值的，因為我能呼吸、有感覺、有意識。

·為什么我會傷害自己？我在努力求生存，不遺余力。

·我痛，我愛，我為生活而打拼。我是一個好人。

·我的痛苦、我的希望和我為生存做出的奮斗是我與其他每個人的共同點。我們都只是為了生活而打拼，不遺余力。

以上語句可能會有某一個適合你，也可能都不適合。重要的是你能編寫出自己認可的語句，并用它替換你的批評之聲。

現在安心寫出你自己的肯定語句。如果你覺得寫出真實的肯定語句有難度，可以參考第4、7、10章關于準確的自我評價、同情心和對待錯誤的詳細描述，這有助于你寫出自己認可的肯定語句。

記住你需要用積極的肯定語句來填補批評之聲留下的空白。每次你成功攔截批評者的襲擊后，就要盡量使用一個肯定語句。