捕獲你的批評者

要控制批評者，前提條件是你得聽出他的聲音。你會在意識清醒的時刻，通過內(nèi)心獨(dú)白分析過往、解決問題、思考未來并且回顧歷史。多數(shù)這樣的自言自語都大有裨益，或者最次也是無毒無害。但批評者的指責(zé)卻隱藏在內(nèi)心獨(dú)白的某一個角落。當(dāng)批評者打擊你時，抓他個現(xiàn)形需要特殊的警覺。你得豎起耳朵仔細(xì)聆聽內(nèi)心獨(dú)白的內(nèi)部交流，當(dāng)聽到“真笨……又犯了一個低級錯誤……你無能……你有毛病，永遠(yuǎn)都不可能找到工作……你笨嘴拙舌……她正在對你失去興趣”時，你必須知道這是批評者說的話。

有時，攻擊者會用過去犯錯或慘敗的情景襲擊你。有時他不使用語言或具體場景，這種想法可能只是一個意識、一種感覺，或是一個印象。這種批評轉(zhuǎn)瞬即逝，似乎不屬于語言范疇。一個銷售員這樣描述：“有時我只是感覺到自己在蹉跎人生。這種空虛感像大石頭一樣，壓在我的胸口?！?/p>

抓住批評者絕非易事，需要持之以恒。在遇到問題時，你必須格外關(guān)注內(nèi)心獨(dú)白：

·遇到陌生人

·和你認(rèn)為很性感的人接觸

·犯錯誤的情況

·你被人批評，開始自我保護(hù)時

·和權(quán)威人士交談時

·你心靈受到創(chuàng)傷或是有人沖你發(fā)火時

·你有可能被排斥或失敗的情況

·與可能否決你想法的父母或其他人交談時

練習(xí)

監(jiān)控你的批評者。特別挑出一天，對自我攻擊保持最高警覺，數(shù)清你的自我批評言論共有多少條?？吹竭@個數(shù)目，你可能會感嘆內(nèi)心獨(dú)白進(jìn)行負(fù)面自我評價的頻率竟是如此之高。挑出兩三天時間，采取更進(jìn)一步的措施。不僅僅是數(shù)，還要準(zhǔn)備一個本子，把批評者的斥責(zé)性言論記錄下來。

你寫下的自我攻擊越多越好。如果你每天至少能捕捉到10句批評者傷人的惡語，就值得慶賀。

臨睡前還有一個任務(wù)需要完成。在一張紙的中間畫一道豎線。一邊的標(biāo)題為“幫我避免的情緒”，另一邊的標(biāo)題為“幫我感受或做到的”。然后針對每一項(xiàng)具體的批評，寫下它的功能——它是如何被正強(qiáng)化或負(fù)強(qiáng)化的，它是讓你自我感覺良好，抑或是督促你做了正事，還是驅(qū)散了你的某些負(fù)面情緒。以下是一位24歲的一年級老師所記錄的內(nèi)容。

和你做這項(xiàng)練習(xí)時即將感受到的一樣，她在瀏覽自己所做的記錄時發(fā)現(xiàn)，這些指責(zé)一般圍繞某些基本主旨展開。批評者發(fā)起的很多攻擊之所以能夠得到加強(qiáng)是因?yàn)樗鼈兡軌虮薏咚蛑叩哪繕?biāo)奮進(jìn)，提升自我。當(dāng)她再次仔細(xì)推敲時卻發(fā)現(xiàn)，批評者為她制定的高標(biāo)準(zhǔn)難以企及。在極其罕見的情況下，她也確實(shí)能夠達(dá)到這些標(biāo)準(zhǔn)，因而沾沾自喜。但是，這種美妙的感覺容易讓人上癮，她也知道自己的完美主義情結(jié)就是因此而得到強(qiáng)化的。她還注意到了自我批評的其他主題：避免人際焦慮以及排除對突如其來的拒絕的恐懼感。用新知識武裝頭腦之后，這位老師整裝待發(fā)，向著下一個最重要的階段邁進(jìn)：解除批評者的武力。