2.“地板上的健身四法”——打通小周天

很多人喜歡金雞獨立，因為隨處都可以練習；很多人喜歡推腹法，因為能治慢性病，并與減肥有些關聯。但我下面要介紹的“地板上的健身四法”，也就是“打通小周天”的四種方法，同樣快捷實用。因為它不但包含了金雞獨立、推腹法、跪膝法的全部功效，還能讓身體日益強壯，領會身心合一的強大。

叩首，顧名思義就是磕頭，有人問，磕頭也是鍛煉嗎？那當然，磕頭還是道家修身秘法之一呢！

“學道本無門，叩首先有益”。

但是，咱們練的叩首不是頭碰地，而是頭叩手背，就像是我們趴在桌上打盹時將額頭壓在手背上的感覺。

也就是說，怕我們的額頭直接磕在地板上會疼痛受傷，就用手墊著。這樣額頭撞在手背上，既不會因接觸面太軟而無效，也不會因為太硬而受傷。

① 按拜佛叩頭的樣子，以額頭部分（鼻根至前發際線）撞擊手背，幅度和力度因人而異，本著由輕而重的原則。

② 抬頭再叩時要有一個頭后仰的動作，每15次為一小節。

③ 接著從鼻根到下巴輕輕“撞揉”手背，每反復10次為一小節，“撞揉”時，面部始終與手背相貼進行（“撞揉”時頻率要快，如震顫一般），兩節為一組。

如此可使任督二脈在頭部順接，為打通小周天的第一步（高血壓患者暫不可練此功）。

叩首法可將氣血引入頭面，開竅醒神之力很強。對于頸椎病、頭痛、耳鳴、近視眼、黑眼圈都有療效，尤其對于長期“一竅不通”的慢性鼻炎患者，多練此功法中的“撞揉”動作，可即時通竅，并作用持久。此外，患腰肌勞損的朋友，若能循序漸進地練此功法，也有很好的輔助療效。

很多女士向我討要美容的秘方，我說，您想要哪里美麗，就把新鮮的氣血引到哪里。然后，她們就問我引血的方法。其實，您關注哪里，您的氣血就在哪里，您的財寶也就在哪里。

下面是一個叫“小牧小樹”網友的一篇小文：

“打通小周天的叩首法，對于美白很管用，我沒有天天做，只是隔三岔五地做一次，每次一小節，每小節叩首15次。慢慢地，我臉上的色斑顏色淺了。過去我練習過美白瑜伽，練了半年多，那里邊的動作也是以倒立為主，跟叩首法是一個原理，但效果就不是很明顯。所以，愛美的女生們，加油啊！”

我本人最喜歡這樣的文章，短小、隨意、充滿感情，而又極為實用。人生短暫，問題繁多，所以我們要學習“偷懶”的方法，也就是把一切問題盡量加以簡化。而最簡單的方法就是遵循著一定的理念，找到一個大方向，然后自然是條條大路通羅馬，我們就可以輕松地一直走下去了。

① 先雙腿盤坐。有些人說我盤不上，而咱們這個功，盤不上正好！雙腳微盤能交叉即可。

② 然后用腳掌外緣骨用力站立，站的過程中膝蓋不可觸地。剛站一點有人說不行，站不起來也沒關系，這個功法本來就不需要完全站立起來，只要臀部離地3至5厘米就行。

③ 由于重力作用，臀部落地時正好使尾骨撞擊地板，這個動作就完成了。

這種撞擊面積較大，安全無痛。為保萬無一失，開始時臀部可墊棉墊，站起的幅度也宜由小到大，或面前有人幫忙拽起也可，主要目的就是要震動尾骨，使任脈會陰穴與督脈長強穴得以順接。

這是打通任督二脈的關鍵一步（有骨結核、骨質疏松及急性腰扭傷者，忌用此法）。

別小看這一站一坐。站時吸氣使整個脊椎督脈氣沖灌頂，落下呼氣時自然氣沉任脈丹田，乃用意而不用力之妙法。

這對婦科病、肛腸病有立竿見影的效果，還可強壯肝腎功能，且能降壓安神，治療腰膝疼痛，只要鍛煉時從容和緩，不急不躁，鍛煉后都會有氣力大增的感覺。

此法最能激發人體的先天之力，撞擊的位置正是督脈的長強穴與任脈的會陰穴之間。

“長強”就是可以讓您長久保持強壯的意思；而“會陰”，相當于瑜伽當中的“海底輪”，是人體能量與自然界能量相通的門戶。

震動這兩個穴，將任督二脈接通，人體就會陰陽調和。

此功法對肛門疾病、前列腺疾病、婦科疾病以及男子性功能障礙，都有顯著療效，切莫等閑視之。

它還有一個神奇的功效，此功法在站起的時候，受力點是腳外側膀胱經部位，所以最善治風寒感冒，尤其對過敏性鼻炎療效甚佳。

我們都看過壁虎或諸如蜥蜴、鱷魚的爬行吧，咱們這個動作就完全依照它們來進行，爬行得越像越好。

但是，咱們在地板上練時不用真的往前爬，如果真的向前移動了，那就必然是四肢在用力，而這個鍛煉法四肢是不用力的。

① 所有動作的完成雖然主要是靠胸腹和腰的力量，但我們卻不可把意念集中在那里，而應集中在“爬”上—此時您就是一只壁虎，自然放松得像壁虎那樣去擺動肢體就可以了。

② 記住壁虎的所有動作都要有，因為您就是一只壁虎。

③ 爬時大腿內側和上肢內側以及胸腹部都會直接接觸地板，所以為防止地板過涼、皮膚擦傷等問題，應先有些簡單的防護措施（如鋪地墊、穿衣服等）。

此功法的作用是：

① 此功法主要用來打通任脈，對增強五臟功能效果卓著，尤其對肝臟有很好的養護作用；

② 對腸胃疾病、便秘、婦科病痛經、不孕等癥都有很好的療效；

③ 減肥消脂的作用也非常明顯；

④ 任脈乃陰經之海，總調陰經各脈，對于更年期婦女尤為重要。

此功法從頭到腳，從頭項四肢，到五臟六腑，從皮膚肌肉到筋骨關節，都同時得到了鍛煉。但由于動作和緩自然，習練者隨時交叉處于運動與休息狀態，所以不會感到絲毫的疲憊。又加上了意念，把自己想象成壁虎，使“心力”與“體力”相合。

這種鍛煉之法，體力沒有消耗，只有增長，而且增長的是自然協調之力，對于體力虛弱無法進行激烈運動的朋友，最為適用。游戲之間，就練成了“九陽神功”，豈不妙哉？

有的朋友更關心此功法能治什么病，否則說得再好，也覺得與己無關。“我們總是關注疾病，而不關注健康”，要知道，如果您的體質增強一分，疾病就減弱二分。

有的人渾身是病，癥狀無數，寫私信來，問我應從哪個病開始調治，我回復道：“從增強體質開始。”既然我們無法驅散寒冷，那我們就去尋找陽光吧。疾病是要靠“內力”趕走的，而“內力”是我們每個人所固有的，但要我們去尋找，去培養，去激發，因為它就是我們心中的“太陽”。

① 放松仰臥于地板，兩手抱于頸，好像要做仰臥起坐，頭略微抬起，現在我們開始做原地踏步的動作。

② 您問了，原地踏步，腳心碰不到地面呢！對，不是讓您腳踏實地，而就是一種想象，您就躺在那里，腳跟貼著地板，兩腳一收一伸踩著虛空，做原地踏步的動作就對了。

③ 動作不要大，同時頭隨著腳的伸縮而向左右轉動，收左腳時，頭轉向左腳，收右腳時，頭轉向右腳。想象著自己站在一個空地上，抱著頭，悠然自得地做著原地踏步。動作要和緩從容，用意不用力。

這個動作主要是鍛煉整個脊椎，也就是督脈。督脈是陽經之海，總攝各條陽經，能夠升發人體陽氣。

這個功法只要練上幾下，就會讓人渾身發熱、氣血旺盛，尤其對于腎臟有很好的強壯作用，且活血通絡作用很強，可治療虛寒癥及腰腿病，對心臟及腦供血不足的人效果明顯，最新發現，對于慢性鼻炎也有很好的療效。

不過要注意的是，練此功時脊椎供血非常旺盛，正是要打通督脈，但是有些人脊椎長期有瘀血阻滯，或側彎，或膨出，或鈣化，這時就會感到脊椎某些部位會產生一些較強烈痛感，也就是好血在沖擊這些病灶。不必擔心，這種痛感很快就會過去。

為了使鍛煉更加順暢安全，鍛煉要循序漸進，時間寧少勿多，以不疲勞為準。另外，如在練完此功后取俯臥位，讓人用掌根從頸一直按摩到尾骨，常會發現有格外疼痛的點，需稍加仔細按摩，這樣可加速打通督脈。

很多早期強直性脊柱炎患者，向我咨詢調養方法，我總是推薦踏步搖頭法，因為此病癥狀雖在脊椎，其實病因卻在肝腎。

踏步搖頭時，能激活督脈上的筋縮穴，此穴通肝，善治筋脈拘攣強直，此為“舒筋柔肝之法”。“一搖一踏”，鍛煉的部位主要是督脈與膀胱經，督脈為諸陽之會，陽氣最盛，膀胱經是寒氣出入之所，寒氣最多。

練此功法時，因為頭部要抬起，自然會小腹繃緊，這樣會使氣聚丹田。丹田氣盛則內力轉輸督脈，令督脈之陽氣源源不絕，便可將膀胱經之積寒輕易驅出，隨汗而解。此為“散寒補腎之法”。常練此功法，再配合其他補益肝腎之法，強直性脊椎炎或有痊愈的可能。

此四法在博客上發出后，有心練習者已大為受益，很多慢性病都得以緩解甚至消除，虛弱之體迅速強健。

真希望更多的朋友也能因此踏上健康之路，如果您還在我的書中苦心搜尋與自己相符的病癥，不如先練練這“地板上的健身四法”，不要因為給它起了個“小周天”之名而就敬而遠之，試著練一練，您將馬上找到全新的感覺。

3.揉“地筋”，打造人體的“鐵骨銅筋”

每個人都渴望健康，渴望能夠快樂地生活。可是現代生活的快節奏使太多的人心中充滿躁動和不安，似乎一時一刻的舒適都成了奢望。肝病的恐怖，前列腺的困擾，還有強直性脊柱炎、腰椎間盤突出、失眠癥、心腦血管疾病、帕金森、性功能障礙，以及小兒多動癥等很多疾病，看似毫無關聯，其實問題都出在一個地方—“筋”。

《黃帝內經》說：“肝主筋。”筋是什么呢？筋就是人身體上的韌帶、肌腱部分。很多病癥，說不清原因，但都可以遵循一個原則，那就是從筋論治。

人的身體里有一些總開關，治病養生都是在這些地方用力，所謂的“不傳之秘”也盡在于此。

今天，我要告訴大家的是一個書中很難找到的，但對以上諸癥皆有療效的養生之法—揉“地筋”。

道宗秘訣中有這樣一句話：“天筋藏于目，地筋隱于足。”藏于目的“天筋”，一般人難于下手去鍛煉；隱于足的“地筋”，我們卻可以把它找出來，為我們所用。

那怎么找呢？將腳底面向自己，把足趾向上翻起，就會發現一條硬筋從腳底浮現出來。按摩這條硬筋，把它揉軟，會有神奇的功效。

通常脾氣越暴的人，這根筋就越硬，用拇指按一下，就像琴弦一樣。凡是有肝病的人，這條筋是必按之處。

您可能會問，這條硬筋在腳底，并不循著任何一條經啊？稍微仔細些就會發現，其實這根筋是循行在肝經上，只是肝經一般都標注在腳背而不是腳底。

肝的問題是人體的一個核心問題，肝的功能加強了，人體的解毒功能、消化功能、造血功能就會顯著提高。但肝卻是最難調理的臟腑，藥物難以起效，針灸似乎也鞭長莫及，古人的一句“肝主筋”，卻道破了我們通往肝經的捷徑—通過調理“筋”就可以修復肝，

所以說“書是黃金屋”一點兒也不過分，岐黃經典，真是字字珠璣，隨便摘下一句都是零金碎玉，我們真是需要睜大眼睛才行。

這根筋雖然用途極廣，但有些人卻找不到它，揉這地方的時候反而會感覺這根筋軟弱無力，塌陷不起，這樣的人通常肝氣不足，血不下行，反而需要把這根筋揉出來才好。

還有的人雖然這根筋很粗大，揉起來卻毫無感覺，也不堅韌，像是一根麻繩，五十歲以上的男士較為常見，這樣的人通常年輕時脾氣暴躁，肝功能較強，但由于酗酒、房勞、憂慮等諸般原因，現已肝氣衰弱，更需要常揉此筋。

只要常常調節我們腳下的“地筋”，我們的力量就會源源而來。到過上海楊浦大橋的人都會驚嘆于它的宏偉壯觀。但是您發現了嗎，是誰在支撐著它？承載著它的巨大負荷的，是那些粗壯有力的鐵索，那就是這座橋的“筋”。我們要打造的，也正是這樣的“鐵骨銅筋”。

關于“筋”，我再提供些其他的知識，您可參照著自己的具體情況來調理。膝為“筋之府”（所以要經常跪著走以養筋），膽經的陽陵泉為“筋之會”（所以要常撥動以舒筋），脊椎督脈上有個筋縮（所以要多用掌根揉它以伸筋），膀胱經有個承筋（所以要多用拳峰點按以散筋）。

請記住，理筋即是調肝。而凡和“搖動”“震顫”“拘攣”“強直”“抽搐”“火氣”“眩暈”“抑郁”等有關的病癥，都與肝經有關。

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