自序

為什么寫這么一本書？

因為有很長一段時間不開心。

作為一個音樂創作者，我曾以悲傷為美，認為痛苦是創作的源泉。它賜人敏銳的感受力，也很容易讓人因敏感而產生情緒波動。

作為一個受傳統中式教育長大的孩子，我自小家教嚴格——犯錯必然會被批評，進步鮮少受到稱贊，習慣小心謹慎，成長過程中一度很難獲得油然而生的快樂。

而作為一個古早時期的初代網紅，網絡人身攻擊一度把我擊垮，有將近兩年的時間我拒絕和外界聯系，一切社交都令我備受煎熬。

我陷入了一種看似不明顯，卻不能忽視的困境——無法享受生活，無法獲得穩定的好心情，無法維持足夠時長的專注，無法保持平穩而飽滿的精神和創作狀態，每天都被不知道是什么的事情消耗著能量，疲憊不堪。

現實殘酷起來的話，絕對不會考慮人的承受能力。天災人禍，毫無征兆地沖擊著每個人的生活，危機接連出現的時候沒有什么機會讓人喘息。穩定的情緒和積極的心態在這些事情面前是一種能力，是武器，也是救命稻草。

日常生活中，我們每天也疲于應對各種細微的變化和不確定。這些“不確定”帶來了很多危機感和情緒焦慮。適度的焦慮令人奮進，而持續的焦慮則會把人拖垮。

“不開心”這件事人人都能做到，但只有被壞情緒擊垮過的人，才能夠真正意識到“好心情”有多么重要。

世界上有越來越多娛樂的形式、快樂的方法，可我們依然很難獲得“穩定的快樂”。

“為什么持久的滿足感不能延續？”

“為什么幸福的人非常罕見？”

“我有沒有可能憑借一己之力走出目前的心理困境？”

為了解答這些問題，我開始接觸心理學，嘗試從書本知識中尋找答案。這不僅是為了自救，也是因為好奇。我除了是個“敏感易碎”的文藝女青年外，也是個擁有“偶發理性”的知識女性。

必須讓自己從劇烈的情緒波動中，從對周遭人事物過分敏銳的恐懼中走出來。同時，也希望自己的生活不僅僅局限于與自身弱點的對抗，期待能掙脫被弱點束縛住的手腳，找出一套與自己的情緒、頭腦更好相處的方式。

活下去，盡情地投入到這個不完美的世界中間去。

從開始進修到最終寫完，完成這本書我用了整整三年。它不僅是一個知識和方法論的系統梳理，也結合了我自身的實踐。我希望它可以經過驗證，讓一個特別不快樂的人獲得穩定而充盈的情緒狀態，從疲憊而沉悶的生活狀態中走出來，找到充滿動力的“活法”。

我做到了，希望也能對你們有用。

本書的很多知識源于積極心理學的教材和理論。

積極心理學作為20世紀末新興的心理學流派，致力于研究人的優勢心理狀態，比如快樂、專注、幸福、希望、寧靜等積極情緒產生的原理，嘗試通過科學的方式幫助人們尋找告別煩惱的方法，并試圖讓更多人建立最優的心理體驗。

教材措辭學術、知識繁雜，雖有觸動卻很難直接改善我的生活。為了建立一套行之有效的“行動法則”，我依據自己的理解重新整理出了一套逐步建立穩定的“好心情”的方法，也就是這本《好心情手冊》。

在我的理解里，獲得穩定的快樂是一種生活技能，一種能夠變成內在習慣的、有“秩序感”的心理體驗。

我們的日常，如果不加約束，就會自發地向混亂、無序的方向發展。這一現象也在某種程度上印證了“熱力學第二定律”——不加約束的能量會自動地向混亂發展。

對于現代社會的我們來說，單單是把自己的注意力從蕪雜而混沌的信息流里撈出來就已經很難了，“冷靜、清醒、有條理”則是對當代人而言極其重要的優良品質。我們總結的很多規則、秩序上的經驗、自律的努力，都是在與這種混亂進行對抗。若是能在這混亂中建立生活的條理，讓一部分日常不內耗地規律運行，生活會輕松得多。

我們的生活始終在接受這兩種相反力量的拉扯，一種力量制造秩序與效率，一種力量引發混亂與消耗，比如：努力和休閑。

人需要休閑、睡眠、徹底的松弛以積攢體力和精力來保證持續的努力，也需要高效的努力來換取不受約束、自由選擇的休閑。努力制造秩序，休閑則消解秩序。這兩個互為因果的選項永遠在左右著我們的日常選擇，決定著我們人生的走向。

有沒有更好的方法，能使努力和休閑不互相消耗，使努力的過程有更多愉悅感，使休閑帶來的歡樂也可以積累和持續供能？

這就是這本書試圖探索的內容：通過知識和自己的實踐，提供一套“可持續快樂”的生活邏輯——把容易混亂的部分納入規則，從而節省出更多的自由時間體驗快樂。

像鍛煉肌肉一樣練出穩定的“好心情”。

1946年，世界衛生組織在其憲章的序言里寫道：“健康是一種身體上、精神上以及社會關系上的全面良好狀態，而不僅僅是沒有疾病或不虛弱。”

“好心情”和“好身體”一樣，是健康的重要組成部分。

在現代社會里，“時代病”被頻繁提及，每個人都會或多或少被消極的情緒縈繞，而獲得“好心情”并不是說一句“我們都要內心強大”就可以辦到的，心靈雞湯也沒法持續供能。

“好心情”需要通過系統的訓練去建立和維護。

所以，這不是一本單純的“享樂手冊”，閱讀的過程不見得全是輕松愉悅的。

那些燒腦的部分就像使肌肉酸痛的力量訓練一樣，只要你愿意投入時間和注意力去探索，就會得到有益的收獲。若是繞開或者半途而廢，則有可能一無所獲。

在讓自己變好這件事情上，從來沒有一勞永逸的“神仙丹”和“武功秘籍”。枯燥而乏味的堅持是建立穩定心態的必經之路，希望我們都能在這一過程中破除些幻覺。

書中沒有太多的觀點輸出，許多地方需要你依據自己的經驗去填充、去測試。它不是來自我的生活意見，而是來自你的自我梳理，幫助你和自己展開一次有效的交談。

若你能認真地思考書中的問題，填寫書中的表格，定期回顧和自我檢視，相信當閱讀結束，這將變成一本屬于你的，可以在迷茫時反復翻閱的個人思考筆記書——一個屬于你的“內心世界的秩序”。

人生旅途漫長，陪伴你最久的那個人是你自己，能真正改變你的人也只有自己。在旅程的開始，我期待你試著去“認識自己”；在旅程的結束，我希望你能夠“成為自己”，去建立自己的人生哲學，去探索適用于自己的生活方式，去實現屬于自己的穩定好心情。

這個世界殘酷與美好并存，對任何人來說都是一樣。未來充滿挑戰與風險，這也正是它有趣的地方。

出發吧，開啟這趟旅程！